Pánevní dno - svalová květina na dně naší pánve
Pánevní dno uzavírá spodní část našeho trupu. Spojením pánevních kostí a svalů připomíná „mísu na ovoce“. A ovoce opravdu nese – naše pánevní orgány – dělohu, vaječníky, močový měchýř, tračník. Jeho velkou úlohou je podpora těchto orgánů. Ale nejen to. Dále má funkci svěračů a funkci stabilizační. Nejde jen o svaly malé pánve, ale především o aktivní svaly provázané do funkce celého pohybového systému.
Pánevní dno spolupracuje se stabilizačním systémem trupu, kam patří hluboké svaly břišní, zádové a bránice. Na dobře fungující svaly pánevního dna navazuje i dobrá aktivita a stabilita bederní, hrudní i krční páteře.
V rámci naší pohybové soustavy si jednotlivé svaly a klouby umí předávat informace, napětí, bolesti. Jedná se o tzv. zřetězení svalů. Často nás začne bolet místo, které je velmi vzdálené od místa příčiny. Svaly pánevního dna tak můžou ovlivnit stabilitu krční páteře a AO skloubení (hlavové klouby), stabilitu kyčelních kloubů a nožní klenby, nebo naše dýchání. Velmi často se stává, že tyto svaly mají ženy přetížené nebo naopak oslabené. Pánevní dno vidíme ve spojitosti s patrem krku i patrem nohy.
Pánevní dno nevnímáme jen jako svaly na fyzické úrovni, ale i na úrovni emoční a energetické. Tak jako do jiných svalů na lidském těle, se i do pánevního dna promítá naše nálada, emoce, úzkosti, strachy, nepříjemné zkušenosti, naše nejistota i např. malé sebevědomí.
Pánevní dno je naše „místo“ ženství, které si chráníme, schováváme, často máme v napětí. Místo, o které bychom měly pečovat, vnímat, cítit, mít rády. Tak jako „ženu“ v nás samotných.
Východní filosofie považuje pánevní dno za „bránu k energii“, tzv. energetickou pumpu, kterou lze přijímat energii, sílu, vitalitu, chuť k životu (kundalini energie, čchi, prána, živa, 1.čakra).
Nás ženy navíc ovlivňuje měsíční, menstruační cyklus, během něhož procházíme čtyřmi fázemi. Mění se nám hladiny hormonů, dochází ke změnám našeho vnímání, cítění, emočního naladění, uvažování, našich pracovních schopností, naší vitality i potřeby odpočívat. A to i v období klimakteria a po, lunární fáze procházejí pořád.
Toto vše se projeví do našeho pánevního dna. To, jak vnímáme a známe své pánevní dno, nám může pomoci v běžném denním životě odkrýt mnoho souvislostí. Stojí za to začít cvičit a chtít změnu!
Cvičení na pánevní dno je velmi individuální. Některá žena potřebuje svaly zpevnit, jiná naopak relaxovat, nebo např. najít koordinaci práce svalů se správným dýcháním. Vhodným cvičením se dá pomoci od různých problémů jak na rovině fyzické, emoční i energetické.
Metoda 3x3 Školy pánevního dna nabízí komplexní cvičení v širších souvislostech na patru pánve, krku i chodidla (první trojka) a v rovině fyzické, emoční i energetické (druhá trojka). Vše je propojeno a efektivita cvičení bývá mnohonásobná.
Pánevní dno se zdá výhradně záležitost žen, ale omyl! Pánevní dno mají i muži a i u nich je cvičením možné odstranit mnoho zdravotních problémů.
Zdroj:
Kurz Certifikované lektorky Metody 3x3 Školy pánevního dna, Renata Sahani, 2019
Až na dno pánve I. a II., Lucie Königová, 2016
Dynamická neuromuskulární stabilizace, Prof. P. Kolář, 2015
Kniha Miranda Gray: Cyklická žena, Osule 2012